Spora Hangi Hareketlerle Başlanır
Spora Hangi Hareketlerle Başlanır
Spor öncelikle sağlıklı yaşamın anahtarı, formda bir vücut dengesinin vazgeçilmezi, iyi bir ruh haline sahip olmanın bel kemiğidir. Bu kadar faydası olan bir şeyin tabi ki gelişigüzel yapılamayacağı aşikardır. Spor yapmak kendi içerisinde belli kuralları, disiplini ve özveriyi yerine getirmeyi gerektirir.
Spora Başlamadan Önce
Spora başlamadan önce ısınma ve esnetme hareketlerinin yapılması çok önemlidir. Yapılacak spor branşına özgü olarak değişebilmekle birlikte genellikle beş dakikalık bir koşu ve ardından yapılacak esnetme hareketleri yeterli olacaktır. Isınma hareketlerinin yapılması ile kaslarımızın ve eklemlerimizin hareket açıklığını arttırmak, vücudumuzdaki kan dolaşımını hızlandırmak amaçlanmaktadır. Esnetme hareketlerinin yapılması ile kaslarda egzersiz esnasında oluşabilecek gerginliklerin önüne geçmek ve vücudumuzu sakatlıklardan korumak amaçlanmaktadır.
Spora Nasıl Başlarız
Spor disiplininde kabul gören bir yaklaşım olan FITT prensibine göre egzersizlerimizi planlamamız bize yardımcı olacaktır. Bu prensibe göre yapacağımız egzersizin sıklığı, hacmi, egzersiz süresi ve egzersiz türü belirlenmeli ve planlanmalıdır.
Hangi Hareketlere Öncelik Vermeliyiz?
İnsan vücudunun motorsal ve fizyolojik gelişimi büyük kas gruplarından küçük kas gruplarına doğru olacak şekildedir. Bu nedenle spora yeni başlayan bireyler için öncelikle tüm vücudun çalışabileceği ve kendi vücut ağırlıkları ile çalışabilecekleri hareketler önerilir. İnsan vücudunun dik durmasını ve düzgün bir postür sergilemesini bel ve karın kasları sağlamaktadır. Bu nedenle bel, karın ve sırt kaslarımızın gelişimine önem göstermeliyiz. Bu hareketlere örnek olarak mekik, şınav, barfiks verilebilir. Genel vücut kuvveti geliştirildikten sonra birey daha çok kas gruplarına özelleşmiş şekilde çalışmalarını yapabilir. Örneğin bir gün bacak kasını ve göğüs kasını başka bir gün de kol ve karın kaslarını çalıştırabilir.
Antrenman Sonrasında Yapılması Gerekenler
Yapılan egzersiz sonrası soğuma hareketleri ve esnetme hareketleri oldukça önemlidir. Soğuma yaparken yapılan spor türüne göre özelleşebilmekle birlikte genelde düşük tempolu bir koşu (jogging)
iş görmektedir. Sonrasında kesinlikle esnetme hareketleri yapılmalıdır. Esnetme hareketleri ile kaslarda birikmiş olan laktik asidin uzaklaştırılması kolaylaştırılır, kas ağrılarının ve kramplarının önüne geçilmiş olur. Bireyin bir sonraki antrenmana kadar daha kolay bir biçimde toparlanmasını sağlar. Antrenman sonrasında düzgün beslenme ve düzenli uyku bireyin bir sonraki antrenmana kadar vücudunun hazırlanmasına yardımcı olur.
